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4种方法唤醒内在活力

作者:admin 时间:2013-8-20 14:21:05 浏览次数:1698次
 
 

  身体是一所房子,精神应该占满其中的每一间屋子。静态和动态的放松以及内观能帮助我们做到这一点。以下是几个人人皆宜的训练法,它们不像药物一样有禁忌人群。

  静静地进入自己的身体

  站立,闭上双眼,用力把肺里的空气呼出。然后吸气,慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气,放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时,深深地呼气。做3次,恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法,让你感觉到你对身体的关照。

  刺激大脑的敏锐度

  平躺在地上,双手置于腹部,手指相接,长时间慢慢通过鼻腔吸气,一直数到5。这时肺和腹部鼓起,手指分开。摒住气5分钟,然后开始呼气,数到10,呼完。这种古老的放松法(做10遍)能使心脏的收缩变慢,让能量的循环更加自由。这样做还能给大脑提供氧气。安静下来以后,思想便能处于明澈状态,头脑清醒。

  重新与身体建立联系

  仰卧,双臂及双腿稍微分开,手心向上,双眼闭合,深呼吸3次,把意念集中在身体上,每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶,依次收缩每一块肌肉,然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动,而不是收缩。这套动作很能让人放松(做一次就可以了),消除紧张感。这是通过细节发现身体的好方法。

  提高自己的警觉

  双眼闭合,全身放松坐下,背挺直靠在靠垫上,双脚平放,双手放在大腿上,认真感知沉重的四肢,同时在心里慢慢默念(3~5分钟)这样的句子:“我的右臂很沉”,“我的左臂很沉”,“我的两臂很沉”。也这样说腿。最后默念:“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停顿一下。这种自我暗示能提高专注度。

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